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[坏习惯,不起眼的坏习惯]坏习惯(不起眼的坏习惯)

  坏习惯(不起眼的坏习惯)

  冰冻三尺,非一日之寒,很多疾病的发生,不是一朝一夕的事情,而是受长期不良习惯影响。

  生活中,除了熬夜晚睡、暴饮暴食、酗酒抽烟、长期久坐等众所周知的不良习惯,其实还有一些不起眼的习惯也在伤害着我们的身体。

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  一、在黑暗环境中玩电子产品

  不少人习惯关掉灯,窝在床上看手机,认为这样更“省电”,尤其是现在天气冷了,有些人还喜欢躲在被窝里玩手机。其实这样的做法,暗藏健康危机:

  1、易影响视力,导致眼部疾病

  当我们专注于电子产品的内容时,会减少眨眼频率,眼球表面泪液蒸发过快,就容易导致眼睛干涩、红肿疼痛。时间久了,甚至会诱发干眼症。

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  而在昏暗的环境中,眼睛距离电子产品的屏幕更近,不仅泪液分泌就会受到影响,会增加眼部疲劳,导致结膜充血、眼眶肿痛、近视度数加深等。还会引起瞳孔变大,虹膜向周边移动,可能导致眼部房角变得狭窄甚至关闭,使眼内压力增高,诱发青光眼。

  很多电子产品都会有“夜间模式”或者“护眼模式”,但两种模式只能在一定程度上减少屏幕蓝光和强光对眼部的刺激,并不能完全避免。因此还是建议大家平时少玩电子产品,更要尽可能避免在黑暗环境中使用。

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  如今,各年龄阶段的人或多或少都存在用眼过度的问题,近视眼、干眼症等人群越来越多,日常不妨适当补充“护眼三要素”:

  ①花青素:它不仅是种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼部的伤害,更能促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部微血管。日常可以适当多食用蓝莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘蓝等食物来补充花青素。

  ②维生素A:它素有“护眼小卫士”之称,可以维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。当身体缺乏维生素A,眼睛感受弱光的能力就会下降,严重时可导致夜盲症,日常可以通过适量多食用动物内脏、鱼类、猪肉、蛋类、苹果、胡萝卜等食物来补充。

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  ③叶黄素:它能有效过滤有害的紫外线和蓝光,保护晶状体和视网膜,延缓眼睛功能退化,预防视网膜黄斑变性。日常可适当多食用鸡蛋、猕猴桃、玉米、菠菜、紫甘蓝等食物。

  2、影响睡眠

  睡前玩电子产品容易引起交感神经兴奋,影响入睡;电子屏幕放射出来的蓝光也会刺激视神经,影响褪黑素的分泌。

  研究发现,使用发出蓝光的电子产品1小时,人体生成的褪黑素就会下降22%,出现入睡困难、易醒、睡眠质量下降等问题。因此建议睡前1小时,远离电子产品,可以选择看书、听音乐等方式来放松身心。

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  二、吃饱就躺下

  现代人缺乏运动,很多人都习惯吃饱马上躺着或者长时间不动,但这也会给身体带来不小的危害。

  1、影响消化系统

  吃饱就躺下或者睡前吃太饱,一方面,会降低人体胃肠道的消化能力,加重胃部负担,更易引发消化道疾病;另一方面,容易造成胃食管反流,出现反酸的情况。这时,胃酸就容易侵蚀食管壁,引发炎症,时间久了,还容易增加食管癌风险。

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  2、导致肥胖

  吃饱饭就躺下睡觉,会导致机体的消化速度减慢,部分能量无法被及时消耗,就容易出现肥胖。

  虽然吃完立即躺下休息不利健康,但也不鼓励大家立刻出门散步运动,以免加重胃负担,建议饭后休息20-30分钟后再出门散步。

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  三、跷二郎腿

  当你坐着或躺着时,支撑面越大、重心越低,人体就会感觉越舒适。但坐在椅子上时,人靠坐骨支撑身体,其实支撑面很狭窄。

  翘二郎腿,会增加单腿大腿后侧这一块支撑面积,身体感觉更舒适,但一时跷一时爽,留下来的隐患可不小。

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  1、影响体态

  跷二郎腿时,骨盆向一侧歪曲,而人体结构上颈椎、胸椎、腰椎、髋部、膝盖、脚踝环环相扣,牵一发而动全身。

  长期跷二郎腿,会导致骨盆倾斜、高低肩、甚至长短腿。而髋关节长时间不正常的旋转,也会改变身体重心,导致屁股越来越扁平。

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  2、引发腰部疾病

  长时间跷二郎腿,腰椎的承受能力不均匀,整个腰部都时刻保持紧张状态,容易导致腰间盘突出;而身体一侧肌肉处在长期被动拉长的状态,也容易导致单侧腰肌劳损。

  如果您喜欢翘二郎腿,一定要逐渐改掉这个不好的习惯,日常可以多拉伸腰部、臀部的肌肉,加强臀部锻炼。

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  四、趴桌睡

  学生、上班族,很多时候由于场地原因和时间限制,午休时会趴在桌上休息。适度午睡,有助于恢复精力、舒缓心血管、降低人体紧张度……但姿势不正确,反而对身体有害。

  1、压迫眼球

  趴着睡时,容易压迫到眼球,使眼球胀大、眼轴增长,引起眼角膜变形,一般长时间趴着睡之后都会出现短暂的视物不清,严重时还会导致眼压升高,诱发青光眼、高度近视等。

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  2、引发心脑血管疾病

  趴桌睡会增加心肺负担、引起呼吸不顺,醒后更容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。长期如此,难免会对心、脑血管系统造成伤害。

  专家建议大家准备一个颈枕,午睡时套在脖子上,再找有靠背的椅子坐着午睡,这样不仅不会压迫眼球、增加心肺负担,还有助于放松颈椎。

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  五、长期穿高跟鞋

  1、诱发脚部疾病

  调查显示:女性患脚病的几率是男性的4倍。长期穿尖头高跟鞋容易导致拇趾外翻,从而引发拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼等并发症。

  2、腰椎、膝关节受损

  高跟鞋后跟越高,人的重心越往前。不仅会增加关节受力,损伤膝关节;还会导致腰椎的弧度也随之增加,这就把原本分散到整条腰椎的压力,聚焦在了第4、5节的凹陷处,常使人出现腰背疼痛的症状,加上身体协调能力下降,更容易发生崴脚、腰椎扭伤等情况。

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  从健康角度,日常最好不穿高跟鞋。当你不得不穿时,尽量选择低跟、粗跟,鞋头也要尽量宽松,使脚趾得到舒展;穿着时,尽量保持上半身挺直、臀部夹紧、膝盖略弯的正确姿势。

  六、随手挤痘痘

  很多人对“挤痘痘”这一行为有着莫名的执着,但其实如果你去看皮肤科,医生就会告诉你:不要随便挤痘痘,这一行为,就是在给细菌“助攻”,严重的甚至会危害到生命!

  1、留下痘印、痘坑

  我们的手上会有很多细菌、不经过专业工具随手挤痘痘,会帮助细菌扩大感染范围,加重感染严重程度,或者加深色素沉着,留下痘印、痘坑。

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  2、威胁生命

  你可能也看到过这样的新闻:一女子因为随手挤掉脸上的一颗痘痘,结果导致昏迷、呼吸心率加快,被送进ICU抢救……

  一个常见的挤痘行为却意外引发了细菌性脑炎或者脑膜炎,这究竟是为什么呢?

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  原来,挤痘可以向外挤出痘痘内容物,但也可能破坏囊壁,使其内流到皮肤深处,甚至导致细菌进入血管。而头部血管丰富,静脉瓣也很薄弱甚至消失,细菌有可能会随血液倒流入颅内,造成严重的颅内感染。

  特别要注意的是面部三角区尤其危险,更容易造成面部软组织感染甚至颅内感染。

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  处理痘痘,正确的做法是改善生活习惯:不熬夜、少吃甜食、使用合适的护肤品。严重患者,需要去医院皮肤科就诊。

  七、用力擤鼻涕

  随着冬季气温下降,感冒的人也越来越多,不少人开始加入“擤鼻涕大军”。但擤鼻涕,操作不当,可能会对鼻子、耳朵、眼睛都造成伤害。

  1、引发中耳炎

  擤鼻涕时如果同时捏紧了双侧鼻孔,过分用力,压力就会迫使鼻涕向鼻后孔挤出,到达咽鼓管,容易引发中耳炎。

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  所以如果您擤完鼻涕觉得耳朵疼甚至出现耳鸣,千万不要不当一回事,可能是中耳炎,建议去医院检查一下。

  2、引发鼻窦炎

  擤鼻涕时太过用力,可能会让包含着细菌、病毒的炎性分泌物进入鼻窦,引发鼻窦炎。

  此外,眼眶内壁或者做过鼻窥镜手术的人如果用力擤鼻涕,可能会导致眼眶气肿,造成眼睛肿胀。

  正确的擤鼻涕方式:

  上身微微前倾,用手指压住一侧鼻孔,稍稍用力向外吹气,一侧擤完,再擤另一侧。如果鼻子不通气,鼻涕不易擤出,可以在医生指导下,先使用麻黄素滴鼻液,待鼻腔通气后再擤。

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